健康・ヘルスケア

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マインドフルネスを実践中です|僕が実際にやっている瞑想とそれ以外の方法

今回は僕がマインドフルネスを実践するためにやっていることを紹介します。 僕は2020年半ばくらいから、マインドフルネスに取り組んでいます。 マインドフルネスを意識するようになって、だいたい1年半くらいです。 初心者に毛が生えた程度の知...
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そもそも「マインドフルネスって何?」という人のために初心者目線で解説します。

今回はマインドフルネスって名前は知ってるけど「そもそも、マインドフルネスって何だろう?亅という、疑問について解説します。 僕は2020年半ばくらいから、マインドフルネスに取り組んでいます。 マインドフルネスを意識するようになって、だいた...
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ライフスパンに書いてあることで実践できそうなこと|100年時代を生きる為の健康戦略

人はヨボヨボになりいつか死ぬ。 高齢になると、人それぞれの趣味嗜好によって、高血圧や糖尿病などの生活習慣病になることもある。 健康に気をつけている人でも、身体の機能は衰えていくもの。 というのが、一般論です。 ところが、老化の正...
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ウォーキングのモチベーションを維持するためにやってること

毎日、朝10分のウォーキングを始めてから3ヶ月目になりました。 でも、今日はメンドイな……、もう少し寝ていたいな……、足が痛くなるからやめておこうかな……、という日もあります。 というわけで、ウォーキングのモチベーションを維持するた...
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ぐるぐる思考をやめる方法|実際に試して効果が実感できたことを紹介します

今回はぐるぐる思考について考えてみました。 言葉のとおりで、急に過去の失敗、不幸な出来事などを思い出して、悲しくなったり、不安になったり、イライラしたりすることって無いですか? 頭の中をぐるぐるループしている状態です。 難しい言葉でい...
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ウォーキングを初めて1ヶ月の効果|体調や心境の変化など

朝10分のウォーキングを初めて1ヶ月がたちました。 自分のモチベーションの維持のために。 あと、これからウォーキングを初めてみようというひとのために、僕の体調や心境にどんな変化があったかをシェアします。 ウォーキングを初めたきっかけ ...
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散歩からウォーキングへ|だらだら歩く散歩は運動にならないみたいです

こんな本を読んでみました。 です。 医師から、とくに運動しなさいとは言われたことはありませんが、運動についての本を読もうと思った理由は、、、私事ですが、血圧が高めです…。 家で測ると上が125〜130、下が80〜85です。 ちな...
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メンタルを病まないように、うつにならないために気をつけている事

今回は僕がメンタル、自律神経をやられないように、うつ状態にならないために心がけていることを紹介します。 読んだ本など、ふだん気をつけていることをシェアします。 今まで書いた記事の中で抜群に長い記事になってしまったので、目次を活用して読み...
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禁酒中に感じる退屈の解消方法|禁酒中は暇です

今回は禁酒中に感じる「退屈」について書いてみたいと思います。 禁酒中に辛いことの一つが急に「暇」「手持ち無沙汰」になることです。 僕も初めて禁酒にチャレンジした時はそうでした。 僕なりにやっている、やっていた工夫について紹介してみ...
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禁酒中に眠れないときの対処法

今回は禁酒時のあるある「眠れない」ときの僕なりの工夫について紹介します。 大体、禁酒初日〜1週間目ぐらいに直面する問題だと思います。   ちなみにこれを書いている僕は禁酒を始めて今日で2日目です。 期間は1か月を目標にしています。 ...
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